Witam mam 17 lat w tym roku 18.Cwicze 2 lata z przerwami moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: [...]
[...] modlitewnik: 12/10/8 Dzień 3 Barki: trzymam hantlke w jednej ręce pionowo przy brzuchu i odchylam je do tył - unosząc ręke: 12/10/8/ podnoszenie sztangi łamanej wzdłóz ciala wąski chwyt: 12/10/8/ podnoszenie sztangielek do góry na stojąco 12/10/8 Kaptury: trzymanie hantli w dwoch rękach na stojąco i ruszanie barkami: 12/12/12/12 (sorka za nazwy [...]
Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]
[...] nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na lawce 5s 5p 2. Hummer wąski chwyt 4s 8p 3. Butterfly 4s 8p Barki: 1. Wznosy ramion w bok na bramie 4s 8p 2. Wznosy ramion w przod na bramie 4s8p 3. Butterfly od tyłu 4s 8p Brzuch: 1. Planki - 1 [...]
[...] ACT, później cały czas różne odmiany FBW z przerwami, także nie wiem jak liczyć ten mój staż. Pierwsza rzecz jaką chciałbym poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :). Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. Biegałem kilka miesięcy w tamtym roku, teraz od stycznia 3x w tygodniu i [...]
[...] z opadu: 1seria: ile wlezie ;) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(szerokość rozstawu dłoni naturalna): 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski uchwyt): 3x 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z supinacją): 3x 12/10/8 Przedramiona: 1. Uginanie ramion (w jednym tygodniu podchwytem, w następnym [...]
Płeć :m Wiek :20 Waga :91 Wzrost : 188 Cel treningowy : ostra masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy (wracam po rocznej przerwie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki modlitewnik drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo, 2 [...]
[...] 10 II. Plecy + Biceps (środa) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroki chwyt 4 x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego 4 x 10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąski chwyt 4 x 10 Uginanie ramion stojąc gryf łamany 3 x 8-10 Młotki stojąc (hantle) 3 x 8-10 Uginanie ramion hantle na modlitewniku 3 x 8-10 III. Barki + Nogi (piątek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12.10.10.8 4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.10.10.8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( wąski chwyt ) 12.10.10.8 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.10.8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 12.10.10.8 3. UGINANIE [...]